Θα θέλατε να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο; Νομίζω ναι. Πράγματι, μερικές φορές, για να βρουν την επιθυμητή φιγούρα, τα κορίτσια πάνε στα πιο ακραία μέτρα. Σας προτείνω να διαβάσετε 23 συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα.
Αρκεί να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και τότε το όνειρό σας θα γίνει πραγματικότητα. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις παρακάτω συστάσεις στην καθημερινότητά σας και μετά από 7 ημέρες θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα.
Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πρώτον, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, δεύτερον, συνηθίστε σε μια νέα δίαιτα και τρίτον, ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα. Χωρίς χάπια ή δίαιτες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι δύναμη θέλησης!
Χάστε βάρος αλλάζοντας τον τρόπο ζωής
Οι συνήθειές μας έχουν μεγάλη σημασία. Ακολουθώντας τα καλά, όχι μόνο θα καταφέρετε να χάσετε βάρος, αλλά θα βελτιώσετε και την υγεία σας.
1. Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους
Η απώλεια βάρους απαιτεί κίνητρο. Αλλά οι στόχοι σας πρέπει πρώτα από όλα να είναι ρεαλιστικοί. Το φανταστικό αντίστροφο μπορεί να γίνει αποτρεπτικό για εσάς και να επιβραδύνει την απώλεια βάρους σας.
Για παράδειγμα, 5 κιλά την εβδομάδα είναι σχεδόν ανέφικτα, αλλά 1 κιλό είναι αρκετά πιθανό. Ταυτόχρονα, δεν θα εξαντλήσετε τον εαυτό σας πολύ και θα βιώσετε ένα αίσθημα πείνας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάψετε 500-1000 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε καθημερινά.
2. Ώρα για φαγητό
Ο κόσμος έχει αλλάξει, όλοι βιαζόμαστε κάπου και αποδεικνύεται ότι περνάμε πολύ λιγότερο χρόνο στο δείπνο. Και η υγιεινή διατροφή είναι αυτό που προσέχουμε λιγότερο. Αλλά αυτή η στάση απέναντι στο φαγητό μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Το να τρως σωστά σημαίνει να τρως αργά. Τρώτε προσεκτικά ενώ τρώτε. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 20 λεπτά και αφιερώστε αυτόν τον χρόνο εξ ολοκλήρου στο φαγητό. Απολαύστε αυτή τη διαδικασία. Εάν σκέφτεστε προβλήματα, τότε το στομάχι σας απλά δεν θα μπορεί να μεταφέρει την πληροφορία στον εγκέφαλο ότι είναι γεμάτο.
3. Μείωση μερίδων
Μην σκέφτεστε καν να χάσετε βάρος εάν το πιάτο σας είναι πολύ μεγάλο. Αλλάξτε το σε ένα μικρό, έτσι θα τρώτε λιγότερο και επομένως θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Συνήθως, όταν τρώμε δείπνο, έχουμε τη συνήθεια να τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε. Αυτό είναι απαίσιο.
Χωρίστε τη συνηθισμένη σας μερίδα στη μέση, φάτε μόνο αυτήν και μην προσπαθήσετε να ζητήσετε παραπάνω. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό εντοπίσει μια σχέση μεταξύ μεγάλων μερίδων και παχυσαρκίας. Εάν δεν μπορείτε να μειώσετε τις μερίδες, τότε επιλέξτε τροφές με λίγες θερμίδες.
4. Τρώγοντας μπροστά στην τηλεόραση
Το να βλέπεις τηλεόραση και να τρως ταυτόχρονα είναι ένας γρήγορος τρόπος για να πάρεις βάρος. Είναι προσεγμένο φαγητό; Τίποτα σαν αυτό. Τι συμβαίνει? Εστιάζετε σε αυτό που εμφανίζεται στην οθόνη και ξεχνάτε τι συμβαίνει στο στόμα και το στομάχι σας.
Τελικά, η υπερκατανάλωση τροφής ξεκινά, γιατί δεν ελέγχετε τον εαυτό σας. Κλείστε λοιπόν την τηλεόραση και τρώτε προσεκτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε, ώστε να μπορείτε να δείτε και να γνωρίζετε ακριβώς πόση ποσότητα πρέπει να φάτε.
5. Κορεσμός και πείνα
Ό, τι κι αν πει κανείς, είναι απαραίτητο να τρώμε φαγητό όχι τη στιγμή που πεινάμε, αλλά το καλύτερο από όλα μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Γιατί ακριβώς; Όταν είμαστε πολύ πεινασμένοι, τείνουμε να τρώμε περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Αυτό είναι μια πραγματική καταστροφή.
Μην τρώτε για να χάσετε βάρος, δεν λειτουργεί εδώ. Γιατί αργά ή γρήγορα δεν θα το αντέξεις και θα χαζέψεις το φαγητό. Η συμβουλή είναι: τρώτε πριν πεινάσετε πολύ. Υπάρχει όμως ένα ακόμη σημείο. Τελειώστε το γεύμα σας πριν χορτάσετε.
6. Ευχάριστος ύπνος
Η έλλειψη ύπνου μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Για παράδειγμα, νιώθετε κουρασμένοι επειδή δεν κοιμηθήκατε σωστά χθες το βράδυ. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε μια προπόνηση ή οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης κάνετε.
Είσαι σε κακή διάθεση και δεν σε νοιάζει. Παίρνετε πατατάκια ή κάποια άλλη λιχουδιά με πολλές θερμίδες μόνο και μόνο για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με αυτήν την προσέγγιση; Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε καθυστερημένα σνακ, σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μεγάλες μερίδες.
7. Ο κανόνας 80/20
Σίγουρα θα σας αρέσει. Τι σημαίνει? Πρέπει να πειθαρχήσεις τον εαυτό σου. Το 80% των φορών τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα και το υπόλοιπο 20% - αυτό που θέλετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον εαυτό σας στην αρχή. Ίσως με τον καιρό να μην είναι πλέον 80, αλλά 90, και στην καλύτερη περίπτωση, 100% γενικά. Αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας αν δεν μπορείτε ακόμα.
8. Θετική στάση
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αλλά η καλή διάθεση και η εστίαση στα αποτελέσματα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα. Να λέτε συχνά στον εαυτό σας ότι είστε υγιείς και δραστήριοι. Τέτοιες δηλώσεις θα αλλάξουν τις σκέψεις και το μυαλό σας. Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε το άγχος και μάθετε να μην παίρνετε τα πάντα πολύ στα σοβαρά.
Χάστε βάρος με νέες διατροφικές συνήθειες
Ακόμα και ο Ιπποκράτης είπε «Είμαστε ό, τι τρώμε» και είχε απόλυτο δίκιο. Άλλωστε, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο για την υγεία μας και τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου σωματικού βάρους. Επομένως, αξίζει να τρέφετε τον εαυτό σας μόνο με υγιεινή τροφή και μετά μπορείτε να ελπίζετε σε ένα αποτέλεσμα.
9. Φυτική τροφή
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το σώμα σας και να μειώσετε το βάρος. Ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση τροφών με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα.
Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες. Αυτές οι τροφές είναι που θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι, αποτρέποντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής. Και βιάζομαι να σας διαβεβαιώσω, αυτή η θεωρία έχει επιβεβαιωθεί από επιστήμονες.
10. Τρώγοντας σούπες
Μπορεί να φαίνεται απροσδόκητο, αλλά οι σούπες έχουν τα θετικά τους στοιχεία. Η σούπα στην αρχή του γεύματός σας θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας και να καταλήξετε να τρώτε λιγότερο. Επιπλέον, ένα τέτοιο πρώτο γεύμα μπορεί να είναι πολύ θρεπτικό, αλλά ταυτόχρονα χαμηλό σε θερμίδες.
Αλλά αυτό ακριβώς χρειάζεται ένας άνθρωπος που θέλει να χάσει βάρος. Επομένως, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε σούπες με ζωμό κοτόπουλου ή βοείου κρέατος, καθώς και λαχανικών. Παρεμπιπτόντως, αυτό το γεγονός υποστηρίζεται από επιστημονική έρευνα.
11. Τροφή ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι από τα πιο πολύτιμα τρόφιμα που μπορείτε να βρείτε στην κουζίνα σας. Τέτοιες τροφές αφομοιώνονται πολύ αργά, παρέχοντας μια μακρά αίσθηση κορεσμού.
Μια επιστημονική μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που περιλάμβαναν δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή τους είχαν 2 φορές λιγότερες πιθανότητες να αποκτήσουν υπερβολικό βάρος και επίσης μείωσαν την ποσότητα του κοιλιακού λίπους.
12. Εξαλείψτε τη ζάχαρη
Αυτό το προϊόν πρέπει να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Για να σας πείσω για αυτό, θα παραθέσω τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ποτών με ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους στις γυναίκες. Ένα άλλο επιβεβαιώνει την επιζήμια επίδραση της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης στον ανθρώπινο οργανισμό.
13. Όχι μπέικον
Συμφωνώ, το μπέικον είναι ένα από τα πιο νόστιμα φαγητά. Αλλά δυστυχώς είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία. Αυτό το προϊόν περιέχει πάρα πολύ κακό λίπος (68%).
Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη, μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά συμβάλλει στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Επομένως, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τότε αποφύγετε το μπέικον. Αντικαταστήστε το με λαχανικά ή αυγά.
14. Πράσινο τσάι
Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμβουλεύουν να πίνετε αυτό το ποτό επειδή είναι εκπληκτικά υγιεινό. Το πράσινο τσάι διεγείρει την καύση θερμίδων στο σώμα μας. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι προάγει την απώλεια βάρους.
Αυτό το ρόφημα περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά, τα πιο ισχυρά από τα οποία είναι οι κατεχίνες. Έχει βρεθεί ότι επιταχύνουν το μεταβολισμό και μειώνουν τις εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς.
15. Το σωστό σνακ
Συνήθως τσιμπολογάμε φαγητά από τα οποία πρέπει πραγματικά να μείνουμε μακριά. Τι θα λέγατε για ένα υγιεινό σνακ; Μπορείτε να πάρετε μαζί σας κάτι χρήσιμο από το σπίτι, όπως φρούτα, μπάρες granola ή ποπ κορν. Αυτές οι τροφές περιέχουν λιγότερες θερμίδες, επομένως δεν θα σας αφήσουν να βάλετε βάρος.
16. Επιβλαβείς τροφές
Συμβαίνει συχνά το πιο βλαβερό φαγητό, όπως θα το είχε η τύχη, να είναι το πιο νόστιμο. Και μερικές φορές είναι τόσο δύσκολο να το αφήσεις να φύγει. Για να απαλλαγείτε όμως από τα περιττά κιλά πρέπει να το κάνετε. Όχι τηγανητά, τηγανητές πατάτες, σάλτσες, γρήγορο φαγητό, μαγιονέζα κ. λπ.
Οι κρεμώδεις σούπες πρέπει επίσης να αποφεύγονται, αλλά ο ζωμός είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός. Αυτές οι τροφές αυξάνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και σας κάνουν ευάλωτους σε καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία.
17. Καλά λιπαρά
Ναι υπάρχουν μερικά. Στην πραγματικότητα, χωρίς αυτά τα θρεπτικά συστατικά, η κανονική λειτουργία του οργανισμού είναι αδύνατη. Υποστηρίζουν την υγεία του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και επίσης βοηθούν στην απορρόφηση των βιταμινών A, D, E και K. Το κυριότερο είναι να μπορούμε να διακρίνουμε τα καλά λιπαρά από τα κακά.
Πηγές υγιεινών λιπαρών είναι οι τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, το αβοκάντο, τα καρύδια, τα έλαια ελιάς και καρύδας και άλλα. Μια τέτοια τροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, στην πρόληψη της αρθρίτιδας, της άνοιας και της κατάθλιψης και, φυσικά, θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.
18. Λήψη βιταμίνης C
Φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, σταφύλια, ακτινίδια κ. λπ. , σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι και επίσης δεν προσθέτουν πολλές θερμίδες. Το ασκορβικό οξύ βοηθά στη διατήρηση της υγείας και ακόμη και στην απώλεια βάρους, επειδή αυτή η βιταμίνη μπορεί να κάψει λίπος.
Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Είναι ένα πολύτιμο μέταλλο που όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τις φλεγμονές, αλλά και ρυθμίζει την πέψη. Το μαγνήσιο κάνει θαύματα για το δέρμα και το μέγεθος της μέσης μας.
19. Αυξήστε την πρόσληψη νερού
Τίποτα νέο εδώ. Αν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος, τότε ο καθημερινός σας στόχος είναι να πίνετε 1, 5-2 λίτρα νερό. Εάν δυσκολεύεστε να συμμορφωθείτε με τέτοιους κανόνες, κάντε συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα (για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής) και ένα άλλο μετά (για να βελτιώσετε την πέψη).
Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα του νερού για την απώλεια βάρους. Επομένως, πίνετε καθαρό νερό και όχι ποτά με πολλές θερμίδες και σόδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Αποκτήστε φυσική κατάσταση με άσκηση
Πού να κάνετε χωρίς αυτούς. Εάν ξαπλώσετε στον καναπέ και ακολουθήσετε όλες τις προηγούμενες συμβουλές, τότε είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Επομένως, κρατήστε το σώμα σας σε κίνηση και θα σας ευχαριστήσει με μια υπέροχη φιγούρα.
20. Μαθήματα γιόγκα
Καμία προπόνηση δεν έχει γίνει τόσο δημοφιλής όσο η γιόγκα. Είναι πολύ αποτελεσματικό και για την εξάσκησή του δεν χρειάζεστε σχεδόν τίποτα, έστω και μόνο ένα χαλάκι. Η γιόγκα είναι απίστευτα υγιεινή και αν γίνεται τακτικά, θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Έχετε αμφιβολίες; Δεν αξίζει τον κόπο. Να πώς λειτουργούν όλα. Η γιόγκα δημιουργεί μια αόρατη ισχυρή σύνδεση μεταξύ του σώματος και του νου, σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους. Επομένως, θα έχετε πάντα τον έλεγχο του πόσο και τι τρώτε, καθώς και πότε είστε χορτάτοι και πότε πεινάτε πραγματικά.
Μια μελέτη του 2005 σε 15. 500 υγιείς μεσήλικες άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι η γιόγκα βοήθησε στην απώλεια βάρους ή τουλάχιστον στη διατήρηση του βάρους.
21. Οποιαδήποτε δραστηριότητα
Μπορείτε να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα, εάν κάνετε γρήγορες και εύκολες ασκήσεις όπως κοιλιακούς ή push-ups. Ή περπατήστε με γρήγορο ρυθμό μέχρι το κατάστημα (20 λεπτά) και πίσω, αν είναι δυνατόν με τσάντες. Ή κάντε την καθαριότητα στο σπίτι, δουλέψτε στον κήπο, παίξτε υπαίθρια παιχνίδια με το παιδί. Ενεργοποιήστε τη φαντασία σας!
22. Πρωινές ασκήσεις
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την άσκηση το βράδυ. Όμως η σωματική δραστηριότητα το πρωί έχει τα οφέλη της. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, οι πρωινές ασκήσεις βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου το βράδυ. Και αυτό θα οδηγήσει τελικά σε απώλεια βάρους. Άλλωστε, ο καλός ύπνος είναι το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους.
23. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να σηκώσετε βάρη. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση λίπους και στη δημιουργία μυϊκής μάζας. Επιπλέον, βοηθά στην εξάλειψη του επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά και επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Όχι, δεν σε προτρέπω να τραβήξεις μπάρα. Μπορείτε απλά να προσθέσετε βάρη στην προπόνησή σας. Μπορεί να είναι μπουκάλια νερού, βαριά βιβλία ή αλτήρες. Ξεκινήστε με μικρά βάρη και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά. Μπορείτε επίσης να κάνετε εναλλάξ ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο.
Αυτό είναι το μόνο που υπάρχει σε αυτό. Λοιπόν, είστε έτοιμοι να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Ανάλαβε δράση! Να είστε προνοητικοί, θετικοί και να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους. Προσπαθήστε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας και τότε σίγουρα θα τα καταφέρετε!